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2026-02-28念念口头有紧实的腹肌,离不开系统的腹部检会。以下是40个经典且灵验的腹部检会算作,符合不同健身水平的东说念主群。 1. **伏卧卷腹**:最基础的算作,磨真金不怕火中枢力量。 2. **悬垂举腿**:期骗单杠,进步下腹肌群。 3. **平板因循**:增强中枢壮健性。 4. **俄罗斯转体**:强化斜肌和旋转技术。 5. **侧卧抬腿**:针对侧腹肌。 6. **反向卷腹**:刺激下腹区域。 7. **登山跑**:采集有氧与中枢检会。 8. **死虫式**:提高中枢门径力。 9. **桥式抬臀*


